przerwy miedzy seriami

1. Ile powtórzeń powinienem robić Przy redukcji jesli staz jest +rok to mozesz zejsc na male ilosci powt 1-5, a jesli staz mniejszy to 6-12 2. Jak długie przerwy miedzy seriami Max 3 min. zdr.

Chyba najlepiej co dwa dni. Tak jak rion pisał wyżej, przerwy między seriami MINIMALNE. A może spróbujesz ABS II? Ja robiłem i byłem zadowolony.

[...] – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu(są wyjątki ilość planami podstawionymi na priorytety) - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie więcej jak 12 powtórzeń i nie mniej jak 6 powtórzeń. czyli [...]

[...] chcesz mieć efekty i do czego Pompki plus drążek 3x w tygodniu bardzo sensowny trening. A bieganie 2 razy jakie dystanse i czy worek też 2 razy czy to na zmianę z bieganiem tzn ile treningów w tygodniu 5 czy 7. Skoro nie robisz nóg to przynajmniej 1 bieganie dałbym sprinty żeby te nogi trochę popracowaly 60m-100m długie przerwy między seriami

Trening dla zaawansowanych jest w budowie (tak myślę), spytaj bliżej mawashiego. Ćwicz teraz treningiem dla średnio-zaawansowanych. Jeżeli jest dla ciebie za łatwy to skróć przerwy między seriami/obwodami.

[...] do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone -zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba powtórzeń w izolowanych 12-15, w podstawowych 10-12 -każdą grupę [...]

Ćwiczę już jakieś 2 miesiące i mam zamiar teraz ostro się wziąć. Sprzęt to: ławeczka skośna i plaska, sztanga łamana prosta, hantle, drążek do tego 90kg ciężaru Tu ostatni plan: pon = klatka + triceps sr = plecy + biceps sobota = barki + nogi klata - wyciskanie sztangi poziomo 4x 12-6 - wyciskanie sztangi w skosie(30 stopni) 4x12-6 - [...]

a co za róznica rób jak wolisz... moze jeszcze bierz zegarek i przerwy miedzy seriami licz i równo co 90 sekund rób serie

Ja uważam,że jak najbardziej...pod warunkiem, że jedno i drugie trwa minimum 30min i przerwy między seriami nie są dłuższe niż minuta.

[...] Od siebie mogę jeszcze dodać następujące rzeczy. Jeśli chodzi o trening: -skupiaj się na pracy ćwiczonego mięśnia, -rób odpowiednie przerwy między seriami, ok 1 min ,co by nie zajechać serca, -zostaw odpowiedni czas na regenerację mięśni, jeśli czujesz sie zmęczony,to wtedy odczekaj i zrób trening [...]

Przerwy między seriami mogą być różne, dostosowane pod dany organizm i specyfikę treningu.

FBW może być na siłe, zakres 15 / 10 / 5 nie jest optymalny na siłe. Proponuje zakres od jednego do czterech powtórzeń i przerwy między seriami nawet 5 minutowe. na przyszłość nie zakładaj dwóch takich samych postów w różnych działach. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-10-04 11:37:58

Masz plan na siłe i mase mam nadzieje że się przyda CYKL na mase i siłę. Przerwy między seriami: Na biceps i triceps, barki od 1,5 do 2 minut. Reszta od 2,5 do 3 minut.Przy przysiadach przerwa nawet do 5min. 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 5-6 s. - 6-8p. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

[...] Więc jak widzisz chłopaku - skoro nie tylko ja wytykam Ci błędy, coś w tym jest. No i za***iste musisz mieć doświadczenia pisząc "I co ważne, przy rzeźbie przerwy między seriami muszą być krótsze tj. około 30 sekund. A powtórzenia to od 15-20 " a przez 3 lata można przeczytać wiele materiałów i książek, również [...]

I co ważne, przy rzeźbie przerwy między seriami muszą być krótsze tj. około 30 sekund. A powtórzenia to od 15-20 Split: czyli podział, że na każdym treningu trenujesz inne partie. FBW-full body workout, czyli na każdym treningu ćwiczysz te same partie.

Jak czujesz ze organizm jest gotowy na następną serię i zrobi ją porządnie to ok mogą być takie przerwy miedzy seriami

Kreatyna, AAKG, kawa, 30 sekund przerwy miedzy seriami i masz murowana pompe.

cwicz 3 razy w tyg 2 cwiczenia po 3 serie,przerwy miedzy seriami do 1 min, powtorzenia 12-25 cwiczenia roznego rodzaju spiecia unoszenia poszukaj na googlach cwiczen:)

Albo Cwiczysz sile,albo rzezbe,makrocykle na rzezbe i na sile sa rozne,czas przerwy miedzy seriami,ilosc powtorzen etc.

Hej Jadę Sally Polfy (na razie 16 mg dziennie) plus do tego Joha i pobudzenie czuję konkretne. Aero wchodzi jak nigdy i przerwy między seriami krótsze :) Jak na razie środek działa tak jak oczekiwałem, od pon. wchodzę na 32 mg. Dam znać jak reaguję przy takich dawkach. -- Pozdr. GPE